VÄLJAKUTSE I Hingamisterapeut jagas hingamisharjutust lõdvestumiseks

Tasakaalukeskuse hingamisterapeut ja raamatu „Hinga ja ela!“ autor Monika Palm korraldab detsembris tasuta hingamise väljakutset. Teisel nädalal jagas ta lihtsat harjutust lõdvestumiseks, mis sobib hästi nii algajatele kui ka neile, kes on enne teadlikku hingamist praktiseerinud.

Monika selgitas, et lõdvestamise all ei pea ta silmas seda, et võimaldad endal puhata. Vahel on nii, et kehasse on kogunenud nii palju pingeid, et ka magamise ajal me ei lõõgastu. Aga kui me ei luba endal korralikult välja puhata, võib tekkida palju mentaalseid, vaimseid ja füüsilisi hädasid.

Ta selgitab, et hingamismaailmas kasutatakse väljendeid „lõdvestu ja võta vastu“, „mine lõdvestunult läbi elu“.

„Nii räägitakse, sest võime iga päev teha asju lõdvestunult ja pingevabalt kui ka rassides ja ennast tagant utsitades. Need on kaks täiesti erinevat viisi asju teha,“ nentis ta ja lisas, et igaüks saab valida, kumb mõnusam on.

Ta usub, et lõdvestunud seisundis on kõike palju lihtsam teha, see tekitab kergema ja rõõmsama olemise ja meeleolu. Kui tunneme end rõõmsamana, on ka elus valikuid palju rohkem.

See harjutus võib aidata lõdvestamist takistavaid pingeid eemaldada:

• Võta hetk enda jaoks. Näiteks istu või lama.
• Aseta ükskõik kumb käsi rinnale, teine käsi nabapiirkonda.
• Hinga nina kaudu sisse, nii et kõht tõuseb ülespoole ja koos sellega ka sinu käsi.
• Välja hingates justkui vilista suuga. Hinga välja kogu õhk, mida kõhtu hingasid. Käsi liigub koos kõhuga tagasi allapoole.
• Hinga nii 10 korda.