Monika Palm. Foto: Gitta Veber
Hingamisharjutus, mis aitab leevendada pingeid õlgadest ja kaelast
Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm jagab oma raamatus „Hinga ja ela!“ hingamisharjutust, mis aitab seljavalude korral. „Harjutus pikendab selga, toetab alakõhu lihaseid ja eemaldab pingeid õlgadest ja kaelast, mis aitab leevendada või elimineerida seljavalusid,“ selgitab Palm.
Harjutus
- Leia mugav asend istudes, lamades või seistes. Silmad on avatud ja lõug natuke allapoole suunatud.
- Hinga kogu harjutuse ajal läbi nina loomulikul viisil, suunates oma sissehingamine sabakondi suunas. Tunneta, kuidas sisse hingates ribid tõusevad eemale puusadest.
- Hinga välja nii, et alakõht muutub lamedamaks.
- Jätka hingamist, suru õlad tahapoole ja alla ning pikenda oma selga. Siruta oma kael ja pea kergelt ülespoole nagu veniksid pikemaks. Sellega on esimene hingamistsükkel lõppenud.
- Korda eelnevaid samme vähemalt 5 minuti jooksul. Pikemalt tehes on kasu suurem.
- Kui tuled harjutusest välja, siis võta enne endale mõni hetk, et olla selles kogemuses.
- Kui istusid või lamasid, siis tule aeglaselt asendist välja.
Tee harjutust 5 minutit.
