MEDITATSIOONIVIDEO I Iseenda armastamise meditatsioon
Urban Yogini õnnelaboratoorium jagas meditatsiooni, et ennast armastama hakata. See meditatsioon võtab aega vaid 11 minutit ning on jõukohane igaühele, kes tahab enda ellu rohkem armastust iseenda vastu tuua.
- Hinga sügavalt sisse ja välja
- Too peopesad kokku ja hõõru need soojaks
- Suru pöidlad vastu rinnakut ja jäta peopesade vahele surve
- Siruta kuklast otse üles, lõdvesta põlved, puusad, vaagen ja saba maa sisse
- Sule silmad, too need kokku kulmude vahele ning hinga sügavalt sisse ja välja
- Hinga sügavalt sisse, et alustada
- Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge sees, pikene, taju peopesade vahel survet
- Hinga välja, lõdvesta käed
- Too vasak käsi vasaku õla ette, sõrmed koos, peopesa vaatab sinu ette
- Parem käsi too oma pea kohale, umbes 15cm peast, peopesa vaatab alla poole
- Sule silmad ja tõmba suletud silmade fookus lõuaotsale
- Alusta hingamist (6 minutit hingamist)
- Jätka hingamisega ja too sirged käed otse ette (2 minutit hingamist)
- Jätka hingamisega ja too sirged käed otse üles (2 minutit hingamist)
- Lõpeta oma viimane hingamine
- Hinga uuesti sügavalt sisse
- Pikene nii palju üles kui saad
- Hoia hinge sees, võta juurelukk sirutusse
- Jäta käed üles, läbi suu hinga välja
- Hinga uuesti sisse, siruta juurelukk
- Läbi suu välja
- Viimast korda hinga sisse, siruta juurelukk
- Hinga välja
- Lõdvesta käed
- Hinga sisse ja välja
- Too käed kokku ja hõõru soojaks
- Suru pöidlad vastu rinnakut ja jäta peopesade vahele surve
- Hinga uuesti sisse ja välja
- Hinga sisse, et lõpetada
