RAADIO ELMAR I Hingamisterapeut Monika Palm annab nõu, kuidas õigesti hingates sügisväsimus seljatada
Sügis on aeg, mil inimesi kimbutavad sageli väsimus, kurnatus ja stress. Raadio Elmari hommikujutus andis hingamisterapeut Monika Palm nõu, kuidas sügisväsimus seljatada. Ta soovitab looduses käia, teha füüsilist trenni, toituda õigesti, võta vitamiine ning õigesti hingata. Kui unustad õigesti hingata, jagab ta nippi – pane külmkapi peale väike kirjake „hinga sügavalt“.
Oluline on, kuidas hingame
Monika tõdes, et muidugi me kõik hingame, aga küsimus on selles, kuidas me hingame. Õige hingamisega saab stressi ja ärevust leevendada.
Ta selgitas, et kui oleme väsinud ja kurnatud pikemat aega, viib see kogu keha stressi ning mõjutab ka hingamist. Hingamine muutub siis kiiremaks ja pingelisemaks ning hoiab meid kogu kehaga võitle-ja-põgene reaktsioonis, mis võimendab stressi ja väsimust veelgi.
Ta jagas kolme hingamisharjutust, mis on väga lihtsad ja aitavad võidelda stressi ja väsimuse vastu.
Sügavpuhastav hingamine
Seda harjutust saab kasutada, kui väsimuse ja stressiperiood on veninud väga pikaks. Seda harjutust saab teha istudes, kõndides, aga ka näiteks töö juures.
- Hinga nina kaudu sisse
- Vabasta õhk läbi suu
- Keskendu tõsiselt kopsude tühjendamisele
Monika selgitas, et selline põhjalik ja lõpuni välja hingamine loob ruumi uuele ja värskele hingetõmbele ning aitab vabaneda vanast energiast ja kehasse jäänud pingetest.
Põhjalik ja lõpuni välja hingamine loob ruumi uuele ja värskele hingetõmbele ning aitab vabaneda vanast energiast ja kehasse jäänud pingetest.
Kaks-üks hingamine
See hingamisharjutus aitab vähendada stressi ja muudab hingamissagedust ja -rütmi.
- Hinga nina kaudu sisse ja välja
- Loe hingamise ajal numbreid
- Sisse hingates loe 1, 2, 3, 4
- Välja hingates 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
- Tee harjutust kolm korda
See harjutus paneb keha lõdvestuma ja kõik pinged hakkavad vabanema. Eriti hea on seda teha pingeolukorras.
Monika lemmik hingamisharjutus
Kolmas hingamisharjutus on Monika lemmik. Ta soovitab seda teha regulaarselt kord päevas. See on hea ennetusmeede ja seda praktiseerides paraneb üldine energiatase, immuunsüsteem tugevneb ja seedimine töötab tõhusamalt.
- Istu või lama
- Kui istud, hoia mõlemad jalad vastu maad
- Sule silmad ja hoia keeleots esihammaste taga pehmel nahal
- Aseta käed mõlemale poole naba ja lõdvestu sellesse asendisse
- Hinga sisse ja loe aeglaselt viieni
- Hoia hinge kinni, lugedes samal ajal viieni
- Välja hingates loe samuti aeglaselt viieni
- Tee harjutust kaheksa korda
