Tee endale pai! See hingamisharjutus aitab enesest rohkem hoolida

“Iseendast hoolimine tähendab lubada endale teha asju, mis tõesti meeldivad ning osata vajadusel öelda „ei“,” selgitab Tasakaalukeskuse hingamisterapeut ja raamatu “Hinga ja ela” autor Monika Palm. See hingamisharjutus aitab regulaarsel tegelemisel enesest hoolimist suurendada ja luua terviklikkuse ning ühtekuuluvuse tunnet.

Harjutus

1. Leia endale aeg omaette olemiseks. Pane selga lühikeste varrukatega särk või tõmba varrukad ülespoole, et käsivarred oleksid paljad.
2. Istu ja sule silmad.
3. Vii tähelepanu hingamisele ja märka, kuidas sa end oma kehas tunned.
4. Jätka hingamist ilma pausideta nii, et see oleks pehme ja voolav.
5. Jätkates hingamist, haara ühe käe sõrmedega kinni teise käe käsivarrest ja pigista seda õrnalt. Samal ajal ole hetkes täiesti kohal ja märka, millised aistingud käsivarres ja kehas esile kerkivad.
6. Hinga samamoodi edasi 90 sekundit, vaheta käsi ning hinga veel 90 sekundit.
7. Vii nüüd uuesti tähelepanu oma hingamisele, ava silmad ja saa teadlikuks enda ümber olevast.
8. Kuidas sa end tunned? Aktsepteeri oma kogemust, ükskõik milline see oli.

VAATA RAAMATU ESITLUST!