LIITU VÄLJAKUTSEGA I Hingamisterapeut Monika Palm korraldab tasuta hingamise väljakutset
Tasakaalukeskuse hingamisterapeut ja raamatu „Hinga ja ela!“ autor Monika Palm korraldab detsembris tasuta hingamise väljakutset. Monika märgib, et hingamine toetab inimest, kes soovib olla õnnelik, terve ja end iga päev hästi tunda. Detsembri jooksul võtab ta läbi ka oma raamatus kajastatud harjutusi.
Igal esmaspäeval uus hingamisharjutus
Iga nädal jagab hingamisterapeut uut hingamisharjutust, mida nädala jooksul teha. Ta soovitab jälgida, kuidas sa tunned end kohe pärast harjutuse tegemist ja terve päeva jooksul.
Kuna detsembrikuu on suunatud sisemisele rahule ja mõtisklemisele, jagas Monika esimest harjutust, mis aitab hoida meelt selgena, leida sisemist rahu ja tulla oma keskmesse. Hingamisharjutuse afirmatsioon on: „Ma olen rahulik ja oma keskmes.“
Harjutus
- Harjutuse tegemiseks võta sisse istuv asend. Pane silmad kinni, sest nii on iseendaga parem kontakt. Harjutust võiks esialgu teha 3 minutit, aga kogenum hingaja võib aega pikendada 15 minutile.
- Hinga sisse läbi nina nii, et tunned, kuidas kogu su kops täitub hapnikuga ning rahustab su keha ja meelt.
- Hoia hinge kinni, loe kolmeni ja hinga suu kaudu rahulikult ja aeglaselt välja.
- Väljahingamine lõdvestab su näolihaseid, lõualuud, kaela, õlgu, kõhupiirkonda ja lõpuks kogu keha.
- Kui oled lapseootel, tee harjutust hinge kinni hoidmata.
